ゆるりとダイエット中。３ｋｇ減りました🎶

こんにちはー😀りあんです

ブログに来てくださってありがとうございます🎵

健康診断で、コロナ太り発覚( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

形からダイエットを始めました

rien-fukuoka.hatenablog.com

 もともと食いしん坊なので、年齢の割に食べすぎていた上に

運動も全くしていないのが良くなかったのでしょう

若い頃は自覚してからダイエットを始めるとすぐ体重が落ちていました

社会人になってからダイエットをした時には、同僚の反応が全くなくて

あれ？っと思っていたら

「病気かと思って聞けなかった…」ですって　笑

痩せたというよりやつれていたのでしょう笑

そこで、健康的に無理なくダイエットを始めることにしました

１・カロリーを見積もる

（１日の摂取カロリーが１日の消費カロリーを下回るようにする）

・ちょいとつまんでいたおやつ、余ってもったいないから食べるということをやめて

「これは本当に欲しいものか」考えるようにする

・炭水化物を減らし、タンパク質を増やす

・糖質の少ないお酒に変える

・ヘルシーなおやつを食べる

以前はよく、プチ同窓会やお友達とランチ、パパとデートで美味しいものを

沢山食べていたので、今がチャンスと思って取り組むことにします

２・食べ方を変える

（血糖値の急上昇を防ぎ、ゆるやかに上昇させる食べ方にする）

・野菜を先に、炭水化物を最後に食べる

・時間をかけてゆっくり食べる

食に関してはせっかちで、ゆっくり食べれないので、一口を少なく食べるように

しています。

３・日々の生活の中で体を動かす

・有酸素運動ー通勤の時に、靴４つ分の幅を早足で歩くようにする

・筋肉運動ーエスカレーターを使わず、階段の上り下りをする

・寝る前ーyu-tyubu動画運動をする

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 寝っ転がりながらできるので毎日続いています。

心なしか、お腹周りがスッキリしてきたように思います 

４・毎日体重を測る

（体重ではなく体脂肪を減らす）

短期間の体重増減はほとんど水分なのでそうです。

体脂肪の変化を把握するために、朝トイレに行った後、体重を測るのがよいようです。

まとめ

すぐに達成感を得られないので、ケーキのどか食いでもしたくなりますが笑

日々の積み重ねで、自分を認めて自信を持つことが大切なようです

ダイエット中の皆様、一緒にがんばっていきましょう

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

【赤ちゃんはどこからくるの？】読んでみた🎵

今週のお題「やる気が出ない」

こんにちはー😀りあんです

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今週のお題は、「やる気が出ない」ですが……

そんな日もあります

そんな日には無理をしないようにしています

一つ一つ丁寧にやるべきことを懸命にやっていれば、

ひょんなところでやる気スイッチが入ったりすることもあります。

毎日の仕事には、やる気スイッチどこ？なのに

好きな事では、秒速でスイッチONなのは何故でしょう笑？

今日はそんな日に読むと良い本をご紹介します

赤ちゃんはどこからくるの？　 S.Mグルエンベルグ著　村岡花子訳

一番初めに娘に「わたしはどこから来たの？」

と聞かれた時には「こ、コウノトリがね！…」

なんてワタワタしてしまった筆者です。

落ち着いて

「あなたはおかあさんのからだの中で大きくなったのよ」とだけで十分なようです

親が真実を語るという信頼感と、

子どもが知りたい、わかりたいと望むことを喜んでいる安心感

身体のあらゆる部分とそれぞれの機能は等しく「正当」であり自然であると

感じさせるように、自らが健康的な態度を持つことが必要だということです。

同じ疑問が年齢の進むのといっしょに異なった意味になってきます。

情報が氾濫している現代の子どもを育てているパパやママには大切なことのようです。

そんな時に、こんな本が一助となるかなぁ〜と思います

そして…

この本の好きなところは

温かい気持ちになるところです。

小さな小さな点のような卵から、おかあさんのからだの中でどんなふうに大きくなって

十ヶ月ちかくどんなに待ち望んで生まれてくるのか…

生まれたあとに、どのように成長して今の自分になっているのか…

自分のからだを大事にしよう

そう優しい語りかけの文で感じさせてくれます

両親への感謝と生命の神秘を感じさせる本でした。

さぁ、がんばろー（やる気スイッチON)

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

おうち時間でアロマ生活をしてみた🎶

今週のお題「おうち時間2021」

こんにちはー😀りあんです

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おうち時間でアロマ生活してみました

１・入浴剤

２・トリートメントオイル

３・防虫剤

４・ハンドクリーム

５・菖蒲湯

６・ラベンダー

１・入浴剤

作り方

・重曹に精油を入れ、混ぜ合わせる

・湯をはった浴槽に入れ、かき混ぜる

重曹を用いるので、肌への湯あたりが和らいだり、お掃除効果もあるようです

ラベンダーの香りに癒やされて、何度もお風呂で寝そうになりました( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

２・トリートメントオイル

作り方

・容器に植物オイルを入れ、精油を加え、よく混ぜる

植物オイルは、ホホバオイルがよく使われているようですが、見かけないので

成城石井で買ったマカダミアナッツオイルを使いました。

オリーブオイルでも大丈夫そうですが、食用だとシミになる可能性も

あるということです。

３・防虫剤

作り方

・抗菌、防虫効果のある精油（シダーウッド、ユーカリ、レモングラス）を

コットンに垂らし、服や靴に触れないように置く

ユーカリには、目覚めをうながしたり、寒暖の差に負けない身体作りの効果もある

ということで、ユーカリの精油を買いました

精油をコットンに垂らして香りの吸入をしてから仕事に行くと

目覚めも爽やか、モチベーションも上がり元気に仕事が出来ました

精油は、100％天然オイルが良いようで、一般に「アロマオイル」と言われている物

とは違うようです。

私は、無印良品やニールズヤードで購入しました

娘はこの香りが苦手なようで、「虫も逃げてく匂いだわ、やめてくれ」

と言われました(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

４・ハンドクリーム

作り方

・みつろう（５㌘）を湯煎でとかす

・植物オイル（20~25ml位）を少しずつ加えて割り箸で混ぜる

・精油を加え均一になるようによく混ぜる

作りたてホカホカ😁

材料、適当なので成功したか失敗したかわかりません笑

５・菖蒲湯

 子供の日に菖蒲湯にしました。

花屋から持って帰るとき、ニラをしょってるみたいで恥ずかしかったです。

娘が「お母さん！何か入れるときは言ってよ。死体かと思ってびっくりしたわ」

！？

そんな訳あるかい！

そんな怖い家ちゃうわ！

笑笑笑

確かにゴールデンウイーク中、旦那さんは一日４本くらいミステリー見てたわ

私もミステリー好きだけど本のほうが好き

テレビだとギャ〜とか聞こえてきて怖いんだもの

６・ラベンダー

最後はイングリッシュラベンダーで終わりにします

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

テレビ台を組み立ててみた🎶

今週のお題「おうち時間2021」

こんにちはー😀りあんです

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おうち時間は、日頃時間がなくて出来ないことをしようと思います

先日の休みには、娘が自分の部屋用に買ったテレビ台（ゲーム専用）の組み立てを

一緒にしました。

値段もお手頃の家具が増えたのはいいけど、自分で組み立てる物も増えたように

感じます。

うちには、ふざけた工具しかありません笑

毎回手を痛めながらひーひー言いながらネジを回します

そして毎回、電動のねじ回しを買おう！っと思います

しかし、そんなにしょっちゅう家具を買うわけでもないので

そのうち電動を買うことを忘れ、手の痛みも忘れて今回のテレビ台組み立て…。

ネットで評判が良かったということで、出来上がりが楽しみです

娘が説明書を読みながら指示を出します

穴にボンドを入れて木タボを入れていきます

ん〜❤楽しい

全部に木タボを入れました♬

組み立てです🎵

ネジを回していきましょう

３つまでは順調に回したものの、だんだん手が痛くなってきます

途中まで回せても途中から入っていかないもの

曲がってしまったもの

力づくで💪回していきます

娘と交代したり、途中１時間休憩をはさみながら

何とか完成✨

テレビを乗っけてみます

出来上がり😀ﾔｯﾀ～

指にくぼみができるわ、ジンジンするわ、体力も大分消耗しました。

次回は電動を買おうと又強く決意したのでした

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

ライザップ弁当食べてみた🎵

今週のお題「お弁当」

こんにちはー😀りあんです

ブログに来てくださってありがとうございます🎵

若い頃と同じように、好きな物を好きなだけ食べてたお気楽生活。

健康診断の結果もオヨヨ( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

ってわけで、ライザップ弁当があるのを見つけ、買ってみましたー！

左）トマトソースハンバーグ　右）白身魚の中華おろし

左）回鍋肉　右）まぐろの竜田揚げ

左）きのこソースハンバーグ　右）まぐろのおろしソース

左）タンドリーチキン　右）白身魚の煮つけ

左）チキンのバジルマヨ　右）油淋鶏

左）鶏の照り焼き　右）豚肉の黒胡椒ソース

左）さばの生姜煮

１４食あったと思いますが、１食、写真を取り忘れたもようです笑

よっぽどお腹が空いていたのでしょう笑

良かった点

・おにぎり一個買えば、毎日のメニューに困らずお手軽でした

１弁当８００円位だと思います

・低糖質・高タンパクで栄養も考えてくれています。

良くなかった点

・１個１５０kcal位なので、お腹が空きます笑

結果

体重は…パンパパァ〜ン📯

１キロやせました笑✨

昼に食べたので、夜のほうが結果にコミットしたかもしれません

まとめ

昼休みに、天気の良い日は会社近くの庭園で食べたので気持ちよかったです

運動もしてないし、代謝も悪くなってきたので、そう簡単には体重が落ちそうに

ありませんが(ﾉД`)ｼｸｼｸ気長に頑張りまーす

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

大人にこそしみる絵本『ひとつのねがい』〜オススメ絵本その２

こんにちはー😀りあんです

ブログに来てくださってありがとうございます🎵

最近図書館で、文士の本を借りるのがマイブームなのですが

今回ご紹介する絵本は、大正８年に発表された童話を復刻絵本にしたものです。

中をチラッと見てみます

がい灯はつぶやきました

「もうもう、かまわない。

星のように、みえなくたっても、

おれは、ただ、だまって　光っておればよい。

それが、おれの　つとめなのだ。

このままで、この一生がおわってしまう。

それでよい。

おれのやくめは、それでよい。」

「自分も、ゆとりのある生活を夢見ながら、毎日仕事と家事に追われながら

死んでいくんだわ」なんて思いつつ

温かくて素敵な絵にも惹かれて借りちゃいました

あらすじ

がい灯は、いつも　だまって　道を　てらしています。

年をとった　一本の　がい灯は、

長いあいだ、ひとつのねがいをもちつづけていました。

さて、そのねがいはかなうのでしょうか？（本の袖部分より）

感想

切なく悲しいけれど、温かい気持ちになります。

『泣いたあかおに』を書いた浜田廣介さんらしい優しさと寂しさを感じる作品です

幸せ〜ってなんだっけ、なんだっけ？

っと、少しふざけちゃいましたが、

自分にとって幸せとは何かを考えちゃいます。

おすすめポイントとまとめ

願いを諦めることなく「がんばろう」と思いました

そして人生の幕をとじるときには、ニンマリと笑っていられるといいなー

心に灯りがともるような、余韻の残る素敵な絵本でした

 最後までお読み頂きありがとうございました♬

文士村ウォーキングしてきました🎶

今週のお題「下書き供養」

こんにちはー😀りあんです

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下書き供養ということで、梅の花の見頃の時期に書いたものです

土日、仕事が休みの日は地蔵生活

身体もコリコリ固まって体重も…

っということで、先日発見した文士村ウォーキング（東京都大田区）してきました

rien-fukuoka.hatenablog.com

 都営浅草線西馬込から、JR山手線大森へ向かうルートです

寄った場所

１．郷土博物館

２・熊谷恒子記念館

３・龍子記念館

４・尾崎士郎記念館

５・山王薬堂記念館

１・郷土博物館

大森貝塚などの考古資料、海苔養殖に関する資料、馬込文士村資料を展示している

無料で文化遺産が見れるのは素晴らしい🎵

２・熊谷恒子記念館

現代女流かな書の第一人者、熊谷恒子の所蔵作品を公開している

風が冷たかったのでタイツを履いたのですが、指先に穴が( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

旦那を待たせていたのと、靴を脱ぐ予定もなかったのでそのまま行くことに。

そしたらなんと…

旧宅を博物館にしたもので、玄関先で靴を脱ぐことに！ワオ

品のいい学芸員のおばあちゃま？と受付の方に見守られてスリッパに履き替え

ました笑

100円を払って入館したものの、習字よりも庭や、旧式の電話のほうに

興味がいってしまったので、後ろで質問にいつでもお答えします風に待機されてる

おばあちゃまには申し訳ないです。

美智子皇后への進講者としても知られており、写真も展示されていました

一番心に残ったのは、「ありがとう」の書です。

病床で最期に書いた文字で、魂がこもった作品です

 ３・龍子記念館

 近代日本画の巨匠と称えられている川端龍子が、文化勲章受章と喜寿を記念して

自らの設計により造り上げました

200円を払って入館したら、大画面の作品が

どぉーん、どぉーん！、どおーん！！

と迫力満点でした。

心に残る作品は「怒る富士」です

戦争による戦況の悪化と、この作品を描く2週間前に病気で妻を亡くした

行き場のない激情…

本作に込められた気迫を感じるものです

記念館隣りでは、10:00,11:00,14:00解説つきで旧宅とアトリエが見れるそうです

年3回展示替えをするそうなので他の作品もぜひ見ようと思っています

図書館で借りてきた本

４・尾崎士郎記念館

『人生劇場』『篝火』などの作品で知られる尾崎士郎旧宅跡

玄関までしか入れませんが、裏木戸を開けて庭続きに入ると

外から覗き込むような形で硝子越しに書斎や客間、資料の展示が見れます（無料）

５・山王薬堂記念館

日本最初の総合雑誌『国民の友』を発行した徳富蘇峰旧宅

【山王薬堂】の書斎などが復元され、関係資料が展示されている

明治〜昭和にかけて活躍したジャーナリストでもあり、思想家でもあり

政治家でもあった徳富蘇峰さんは、有名な徳富蘆花の兄でもあります

多くの交流があって、沢山の手紙が展示されている中には

え！？

という人たちの肉筆を見ることができます（伊藤博文から中曽根康弘他）

庭も素晴らしく、まったりとした時間を過ごすことができます（無料）

まとめ

約６キロ位歩いたのではないかと思います

大田区は坂も多いです

梅の時期だったので、池上梅園と池上本門寺に行きたかったのですが

来年の楽しみにします

ウォーキング途中には梅の花が沢山見られました

今回歩いてて楽しかったのは、所々に文士達の案内板があったことです。

どこも貸し切りのように空いていました。

コロナ禍でなければこういう楽しみは知らなかったかもしれません

  最後までお読み頂きありがとうございました♬